Documentation sportive - Forme

La Méthode Pilates

Thibault Richard — Sun, 06 Jan 2008 23:47:00 +0100

C’est la technique de remise en forme du moment, le sport préféré des plus grandes stars, Jennifer Aniston, Madonna ou encore Sharon Stone ne peuvent plus s’en passer…
La méthode Pilates, tout le monde en parle, mais qu’en est-il vraiment de cette méthode d’exercices qui obtient tant de succès auprès d’un public de plus en plus nombreux ?

Pourquoi Pilates ?

Le terme « Pilates », désignant cette méthode, n’est autre que le nom de son inventeur, Joseph Pilates, né en 1880 en Allemagne. Il faut savoir que tout jeune Joseph était un enfant au physique fragile, néanmoins sa grande détermination et la pratique intensive de sports variés tel que la boxe, la musculation, le ski ou encore la plongée lui permirent de se transformer en véritable athlète.
Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, c’est dans une prison anglaise que cet homme élabora les premiers mouvements de sa méthode, des exercices de gym au sol nécessitant peu de matériel, qu’il testa avec succès sur ses compagnons de cellule puisque aucun d’eux ne furent touché par l’épidémie de grippe frappant l’Angleterre à cette époque. C’est par la suite en tant qu’infirmier que Pilates inventa d’autres exercices visant à rééduquer les soldats blessés, notamment en créant des équipements de gym à l’aide de ressorts de lits.
En 1926, il émigre aux Etats-Unis et ouvre là bas son premier centre de conditionnement physique, mais ce n’est qu’au début des années 80 que sa méthode prend véritablement de l’ampleur.

Une méthode intelligente

La méthode Pilates n’est autre qu’un savant mélange de gym, de danse et de yoga. Les multiples exercices proposés sont orientés sur une amélioration du rendement musculaire grâce à un travail de renforcement et d’étirement des muscles, qui favorise à la fois l’amélioration de la force, de la souplesse, de l’équilibre ainsi que de la coordination.
Le principe fondamental de cette méthode réside dans le développement uniforme et harmonieux du corps, on apprend à isoler les muscles négligés afin de les renforcer tout en les allongeant, les muscles trop tendus doivent quant à eux être relâchés. Le sujet arrive de cette manière à trouver l’équilibre parfait permettant de corriger les asymétries et ainsi de prévenir toute blessure. Cette technique nécessite la prise de conscience de la position des différentes parties de son corps dans l’espace, on travaille beaucoup sur la posture et l’alignement du corps afin d’éviter toute mauvaise compensation. De plus, contrairement à des exercices de renforcement musculaire traditionnels, on va davantage travailler sur la qualité du geste, évitant ainsi les interminables séries répétitives.
A savoir que la méthode Pilates propose plus de 500 exercices pouvant être exécutés au sol ou sur des appareils spécialisés, donc pas de quoi s’ennuyer !

Les points clés de la méthode

1. La respiration :
Elle doit être régulière et en harmonie avec les mouvements effectués et les phases de contraction/relâchement musculaire. La respiration costale est très utilisée, le bas ventre reste constamment rentré.

2. La concentration :
Afin de constamment garder la maîtrise de son corps et de ses gestes, le sujet fait appel à ses sensations avec toujours une forte relation entre corps et esprit.

3. La précision :
Chaque mouvement pour avoir l’effet désiré doit être exécuté avec une extrême précision. Toute l’énergie est concentrée uniquement sur les zones de travail.

4. Le centrage :
La région abdominale est le point de départ de tout mouvement, d’où son appellation « The Power House », le centre de contrôle.

5. La fluidité :
Les mouvements s’exécutent de façon lente et en profondeur, tout en maîtrisant force et souplesse.

6. Le contrôle :
La pratique du Pilates doit permettre de contrôler corps et esprit, mouvement et respiration.

Les bienfaits du Pilates

Un dos sans douleur et une prévention des blessures grâce à une amélioration de la posture, un renforcement des groupes musculaires relâchés (abdos, fessiers) et une détente des groupes musculaires raides (nuque, épaules, dos).

Un ventre plus plat grâce à la tonification de la ceinture abdominale.

Un effet déstressant grâce à une meilleure respiration.

Des muscles à la fois souples et toniques.

Une meilleure coordination.

La Power Plate : machine tout en un

Thibault Richard — Sun, 06 Jan 2008 18:43:00 +0100

Très utilisé dans les salles et club de forme mais également de plus en plus par des particuliers, la Power plate est l'appareil de fitness incontournable actuellement. Présentation d'un appareil révolutionnaire...

PRESENTATION

La Power Plate est une plate-forme vibrante qui utilise le principe d’entraînement par accélération dans le but de stimuler la réponse naturelle du corps aux vibrations. Ces vibrations vont permettre des contractions musculaires de l’ordre de 25 à 50 répétitions par seconde.
L’intérêt majeur de cet appareil de fitness réside dans le fait que l’on peut se muscler rapidement puisqu’il suffit simplement de maintenir une posture (en statique) entre 30 et 45 secondes à plusieurs reprises, la durée de la séance ne dépassant pas 30 minutes en général. Chacun va donc pouvoir travailler les zones musculaires qu’il désire en fonction de la position adoptée. Des centaines de postures permettent en effet de muscler fessiers, cuisses, abdos, mollets, bras… Autre avantage de la Power Plate, c’est qu’elle convient à tous les âges, styles de vie et aptitudes physiques. Elle peut être utilisée dans le but de développer sa force musculaire, mais également afin d’éliminer la cellulite puisque les vibrations de la plate-forme vibrante permettent de diminuer la rétention d’eau.

RESULTATS OBTENUS (Source : www.fitnessboutique.fr)

Augmentation du métabolisme :
Un entraînement régulier sur la Power Plate va contribuer à accélérer le phénomène de combustion des graisses et à améliorer le métabolisme de base, ce qui va conduire à la diminution de la couche graisseuse sous-cutanée.

Développement et tonification musculaires :
Au cours d'une séance d'entraînement sur la Power Plate, c'est quasiment 100% des fibres musculaires de l'ensemble des muscles sollicités qui vont travailler entraînant des résultats significatifs en terme de renforcement et de tonification des muscles.

Réduction de la cellulite :
Lors des exercices spécifiques de massage, les vibrations de la Power Plate vont décoller et casser les cellules graisseuses et ainsi participer à l'accélération de la reconstruction du tissu conjonctif et à la disparition de la "peau d'orange".

Atténuation des douleurs :
L'amélioration de la circulation sanguine et la stimulation des terminaisons nerveuses contribuent à atténuer les douleurs.

Amélioration de la souplesse :
L'intensification de l'activité musculaire d'une part, l'échauffement des muscles et tendons d'autre part vont participer à l'assouplissement du corps et, dans le même temps, prévenir le phénomène de formation et d'installation des capitons disgracieux.

Meilleure condition physique :
Avec le développement et la tonification musculaires, il sera demandé au reste du corps, y compris le cœur, de s'adapter à cette évolution.

Activation de la circulation :
Au cours d'une séance d'entraînement sur la Power Plate, les muscles fonctionnent comme une pompe qui propulse le sang jusqu'à 50 fois par seconde, y compris dans les vaisseaux sanguins de tout petit calibre. Ce système permet aux cellules d'être approvisionnées en énergie très rapidement. Cette nette amélioration de l'apport et de la combustion d'énergie permet d'atteindre une vitesse de régénération plus élevée.

Amélioration de la coordination :
La stimulation simultanée de l'ensemble des récepteurs corporels va également améliorer la coordination inter et intramusculaire.

Augmentation de la densité osseuse :
Des recherches scientifiques ont clairement mis en évidence les bénéfices de la Powerplate sur la densité osseuse : si l’on ajoute à cela les effets de tonification musculaire et d’amélioration de l’équilibre, la Powerplate se révèle être un allié de premier ordre pour combattre l’ostéoporose et pour limiter les risques de chute particulièrement fréquents chez les personnes âgées.

L’AVIS DU COACH

Si vous souhaiter vous équiper à domicile, ne cherchez pas plus loin, grâce à un seul appareil vous pouvez désormais travailler tous les muscles de votre corps, sans risque et en peu de temps (30 minutes suffisent). La Power Plate est actuellement le meilleur rapport « durée d’exercice / résultat » sur le marché du fitness.
Par contre, contrairement à certaines idées reçues, la Power Plate ne fait pas perdre de poids… à moins d’effectuer en parallèle un régime alimentaire spécifique ! Néanmoins des séances régulières (2 à 3 fois par semaine) permettent de tonifier et de raffermir votre silhouette, ce qui au final peut tout de même représenter un gain de plusieurs centimètres de tour de taille. Cellulite et peau d’orange ne seront plus que de vieux souvenirs !
D’autre part, attendez-vous à transpirer et à finir la séance fatigué, le programme de massage drainant en fin de séance est généralement bien apprécié ! Enfin, l’idéal reste de faire appel à un coach compétant afin d’optimiser vos séances grâce à un programme adapté et des positions adéquates et personnalisées.

Attention : Il existe une multitude de plates-formes vibrantes et oscillantes du même type que la Power Plate, dont certaines de très bon marché. Leur qualité va dépendre de différents paramètres et notamment du type d’oscillation, qui doit être tridimensionnelle, mais surtout de l’accélération de la vibration qui correspond à la force de gravité générée. Celle-çi doit être assez élevée pour obtenir l’effet recherché (entre 1,8 et 6,24 G pour la Power Plate). Il est donc vivement conseillé de se renseigner avant tout achat d’une plate-forme autre que la Power Plate.