Pratiquer un sport à dominante cardio-vasculaire va effectivement vous permettre de perdre du poids tout en tonifiant votre silhouette, attention néanmoins à bien sélectionner votre activité sportive car toutes ne sont pas égales en terme de dépense énergétique. Il est ainsi essentiel de différencier les sports à dominante musculaire de ceux davantage axés sur un entraînement cardio-vasculaire.  La danse, la gym, le pilates, les exercices d’abdos/fessiers sont ainsi beaucoup moins intéressantes dans le cadre d’un programme d'amincissement que la course à pied, le step ou la natation. Ces dernières activités sportives sont donc à privilégier, il vous reste ensuite à choisir votre sport en fonction de vos préférences mais également suivant les zones du corps que vous souhaitez muscler en priorité.

Voici dans un premier temps une petite sélection d'activités sportives cardio-vasculaire à pratiquer en salle, nous verrons par la suite quels sont les sports cardio d’extérieur à privilégier.



-     Le step

Cours collectif consistant à réaliser une chorégraphie en musique en enchaînant des pas sur un plateau de la hauteur d’une marche (le step).

Durée d’effort : 45 minutes

Dépense énergétique * : 300 à 400 calories par séance.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras.

Avantages : activité ludique, améliore la coordination.

Inconvénients : les flexions de jambes et bondissements font souffrir les articulations et tendons des membres inférieurs.


Step fitness


-     Le biking (ou RPM)

Cours collectif se déroulant sur vélo fixe au rythme de la musique.

Durée d’effort : 45 minutes.

Dépense énergétique * : 350 à 450 calories par séance.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets.

Avantages : mouvements fluides et donc non traumatisants pour les articulations.

Inconvénients : ne fait pas travailler le haut du corps.


Biking

-     Le vélo elliptique

Durée d’effort : 1h maxi.

Dépense énergétique * : 300 à 500 calories/heure.

Muscles sollicités : cuisses, fessiers, mollets, bras, abdos, lombaires.

Avantages : sollicite l’ensemble des muscles du corps, mouvements fluides et non traumatisants.

Inconvénients : peux devenir ennuyeux à la longue.


Vélo elliptique

-     Le rameur

Durée d’effort : 1h maxi.

Dépense énergétique * : 400 à 600 calories/heure.

Muscles sollicités : dos, épaules, bras, poitrine, cuisses, mollets, abdos.

Avantages : activité très complète, tous les groupes musculaires du corps sont sollicités.

Inconvénients : on risque de se lasser rapidement.


Rameur

Suite de l'article dans le prochain billet : Quel sport pour dépenser des calories ? (2/2)

En parallèle de la pratique d'un sport cardio nous vous conseillons de réaliser des exercices de fitness ciblés afin de prévenir les blessures et de garder une silhouette harmonieuse.

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* Dépense énergétique moyenne calculée pour une femme de 60 kg