Entraînement Cyclisme et CAP - FORMULES

Formulaire de renseignements

Après un premier contact je vous fais parvenir un formulaire de renseignements qui va me permettre de vous connaître d’avantage afin d’individualiser au maximum votre programme d’entraînement

Tests d'évaluation

Des tests de terrains sont mis en place régulièrement afin de calculer vos zones de travail, mais aussi dans le but de distinguer vos points forts et vos points faibles, ce qui nous permet ensuite d’axer un entraînement spécifique visant l’amélioration de certaines capacités, en effectuant des séances à des intensités précises afin d’aborder dans les meilleures conditions vos objectifs. Ces tests de terrains peuvent être complétés par des tests de laboratoire afin d’obtenir des données physiologiques plus explicites (valeurs de seuil anaérobie, PMA, VO2 Max...).

Planification individualisée

Toutes les informations personnelles récoltées à partir du formulaire de renseignement, des divers tests d’évaluations et d’un entretien téléphonique vont me permettre d’élaborer un plan d’entraînement unique, taillé pour vous selon vos caractéristiques personnelles, vos propres objectifs, vos disponibilités et votre matériel (home-trainer, capteur de puissance, éléctrostimulateur...).

Consultations téléphoniques et par mails

Je reste à votre écoute quand vous le désirez afin de vous éclairer sur certains points (description des séances, explication de la planification…) et de vous conseiller sur les sujets de votre choix.

Bilan

Un bilan est effectué par téléphone plus ou moins régulièrement en fonction de la formule choisie. Ce bilan permet de s’entretenir sur ce qui a été réalisé au niveau de l’entraînement (et des compétitions) et de palier à d’éventuels problèmes intervenus lors d’une ou plusieurs séances.
Il permet aussi d’évaluer la progression effectuée et d’anticiper sur la suite du programme. En fonction de ce bilan un réajustement du plan d’entraînement peut s’avérer nécessaire.

Envoi du plan

Selon la formule choisie, le plan est envoyé plus ou moins régulièrement. Plus le plan est envoyé régulièrement et plus il sera adapté puisque la planification est liée au bilan effectué au préalable.

Réajustement

Votre plan d’entraînement peut-être réajusté en cas d’imprévus divers : météo, problèmes familiaux, obligations professionnelles, changement du planning de compétitions, maladie, blessure, problème matériel...

Analyse de la gestion de l'effort

A l’heure actuelle il existe de nombreux outils de mesure permettant d’optimiser l’entraînement et ainsi la performance sportive (compteurs, cardiofréquencemètres, capteurs de puissance, montres GPS…). Grâce aux données recueillies (idéalement par transfert sur ordinateur) il est possible d’analyser le contenu d’un entraînement ou d’une compétition et ainsi d’améliorer par la suite la qualité des séances ou encore de comprendre l’apparition d’une baisse de régime à un moment donné.
Bien évidemment il ne faut pas écarter le rapport aux sensations personnelles qui reste un facteur très important dans l’approche de la compétition.

Analyse technico-tactique

Selon l’activité effectuée, le facteur technico-tactique va plus ou moins se répercuter sur la performance finale. Ce n’est pas toujours le plus fort physiquement qui gagne.
En cyclisme sur route il va plus s’agir de tactique (voire de technique en descente par exemple) alors qu’en VTT la technique va s’avérer primordiale.
Ainsi, nous analysons ensemble votre comportement à l’issue de chaque course afin d’éviter de reproduire certaines erreurs et d’approcher toujours de plus près la perfection. Un travail spécifique peut-être mis en place par la suite dans le but de travailler vos points faibles.

Documentation explicative

Des documents vous sont fournis pour une meilleure compréhension des exercices programmés (zones d'intensité, fiches de renforcement musculaire, musculation spécifique ...).

L'étude diététique

Elle consiste d'une part à analyser votre alimentation quotidienne, et à identifier éventuellement certains déséquilibres alimentaires ou carences diverses, souvent sources de périodes de fatigue. D'autre part, une analyse de votre alimentation avant, pendant et après la compétition nous permet de repérer les erreurs nutritionnelles pour ensuite vous réorienter vers une alimentation adaptée à vos besoins en fonction de vos objectifs. Vous gagnerez ainsi en efficacité lors de l'épreuve et récupèrerez plus facilement.

Bilan et suivi diététique

Vous souhaitez mettre toutes les chances de votre coté grâce à un suivi diététique professionnel. Mary Didry, diététicienne diplômée d'état en sport et nutrition, est à votre disposition pour mettre en place un programme diététique adapté à vos besoins, et également pour vous conseiller sur les meilleures stratégies nutritionnelles à adopter en fonction de vos objectifs. Plus d'informations sur simple demande.

Préparation mentale

La préparation mentale fait partie intégrante de la préparation du sportif. Optimisez dès aujourd'hui vos performances grâce au suivi d'un spécialiste. Plus d'informations sur simple demande.

Etude posturale

Tout comme l'entraînement et l'alimentation, une bonne position sur le vélo demeure indispensable. Pathologies ou optimisation de la position dans un but de performance et de confort, à chaque cycliste correspond un positionnement idéal. Personal Sport Trainer vous propose les services d'un véritable spécialiste de l'ergonomie en cyclisme. Plus d'informations sur simple demande.